운동할 때 먹으면 좋은 음식 TOP-5에 대해 알아보기

 

겨울철 아침에 일어나기도 힘들지만 공복에 운동하러 가기도 힘이 많이 듭니다.

이럴 때 음식이라도 받쳐준다면 조금더 운동 하실때 기운이 나지 않을 까 생각해서 준비해봤습니다.

아침운동에 먹으면 좋은 음식 TOP-5에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 다크초콜릿 80%이상
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효능이 입증된 다크초콜릿 80% 이상된 것을 고르시면 좋습니다. 
다크초콜릿이 고혈압, 심장질환 등 성인병 예방과 함께 다이어트에 효과가 있다는 국내외 연구 보고가 이어지면서 초콜릿의 효능이 새삼 주목받고 있습니다. 

최근 영국 텔레그래프가 보도한 자료에 의하면 "초콜릿을 먹는 사람의 기억력과 추상적 사고능력이 더 좋다"는 연구논문을 미국의 메인대 영양생리학과 메릴 엘리아스 교수팀이 발표했다고 전했다. 식품영양 저널 애피타이트에 실린 이 논문에서 엘리아스 교수는 이러한 이유에 대해 "초콜릿이 인지영역을 자극하기 때문"이라고 밝혔다고 합니다. 

다크초콜릿이 인체에 미치는 좋은 영향은 오래 전부터 연구를 통해 계속 보고돼 왔다.

 

 

2.유청 단백질

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유청은 사람의 몸에가장 쉽게 흡수가 되고​다른 성분의 단백질 공급원들보다 근육내 흡수되는 비율이 높으며 합성을 최적으로 유지해줄 수 있는류신'이라는 필수아미노산이 다른 급여원들과 비교해월등히 높은 비율로 함유가 되어있습니다.​이러한 이점 덕에 건강상, 영양상의 이점이 대영약학 연구가 매년 늘어나며
다양한 효능들이 밝혀지고 증명이 되고 있습니다. 유청가루는 빠른 흡수력과 함께근육에 특히 도움이 되는 성분이기 때문에
운동 직후 빠르게 간단하게 근육의 회복과 성장을 도와줄 수가 있습니다.

 

3. 견과류가 들어간 에너지바
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저는 견과류를 대량으로 사먹기보다는 이렇게 단백질이 들어간 에너지바나 단백질바를 선호하고 있습니다.^^
견과류(堅果類)는 미국 시사 주간지 『타임(Time)』이 선정한 10대 건강식품 중 하나이다. 호두, 잣, 아몬드와 같은 견과류는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 듬뿍 들어 있는 식품이다. 견과류에 함유되어 있는 지방은 대부분 혈관 건강에 이로운 불포화지방이다. 이에 미국식품의약국(FDA)은 2003년 호두, 아몬드 제품에 '심장병 예방을 돕는다'는 문구를 표시할 수 있도록 허용하였다고 합니다.


4.감자
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감자에는 이눌린이라는 성분이 포함되어 있어 당뇨 및 성인병을 예방하는데 도움을 준다고 하는데요 이 성분은 천연 인슐린이라고 불리울 정도로 당뇨에 탁월 한 성분이라고 합니다 ​
다시 말해 혈당을 낮춰주고 인슐린이 많이 분비되지 않아도 체내에 있는 당 수치가 높아지지 않도록 도와주는 것이죠! 또한 콜레스테롤도 낮춰주는 성분 역시 포함되어 있다고 합니다.
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5.삶은계란

 

운동하시는 분들이라면 언제나 옆에 늘 있는 식품이죠!!!
삶은계란의 효능으로는 계란의 노른자는 영양소가 많이 들어있고 흰자에도 리소자임이라는 성분이 들어 있는데 세균 침투를 막아주는 역활과 살균작용을 해주어 면역력을 향상시켜줘서 감기로 인한 가래와 콧물을 배출해 주는효과가 있다고 합니다.
​또한 레시틴이라는 성분이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 줄여주는 역할과 콜레스테롤을 분해시켜 에너지로 바꿔줍니다.

 

모두 추운 겨울 건강하게 운동하셨으면 좋겠습니다.

 

https://physicalt.tistory.com/32

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