벌크업4 초간단 벌크업 다이어트 식단 #밀프렙 #직장인 벌크업/다이어트 식단 따로 없는거 아시죠? 클린하게 먹고 칼로리 적게 먹으면 다이어트이고 칼로리 많이 먹으면 벌크업입니다. 물론 운동은 기본입니다. 그것보다 요리하고 정리하고 직장인 도시락 싸들고 다니기도 힘들잖아요. 혼자사는데 밀프렙이라고 도시락 막 싸놓기도 귀찮고 저도 항상 그게 고민입니다. 나이 드니까 혈압도 높아지는 것 같고 클린하게 먹어줘야 하는데 귀찮아서 못해먹겠고ㅠㅠ 전자레인지만 있으면 무조건 가능한 식단 알려드리겠습니다. 식단을 구성하는 식품들 나열해볼게요. 5가지 식품으로 해결합니다. 1. 닭가슴살 볶음밥250g 2,800원 (250g 380kcal 탄수화물46/단백질30/지방6 - 제품마다 상이하지만 거의 비슷함) 2. 고구마큐브 100g 1200원 (100g 93kcal 탄수화물31... 2020. 1. 14. 더락, 드웨인존슨 운동 루틴 #벌크업 #스트렝스 #5분할 #헤라클레스 안녕하세요 오늘은 더락, 드웨인존스의 루틴을 알려드리겠습니다. 출처는 https://www.muscleandfitness.com/workouts/athletecelebrity-workouts/rocks-4-week-plan-herculean-physique The Rock's 4-Week Plan for a Herculean Physique If you want to challenge yourself and start making Rock-level gains, follow this program for four to six weeks. www.muscleandfitness.com day1 back workout 1.pull up 4sets/failure 2.one arm dumbbell row 4set.. 2020. 1. 13. 캡틴아메리카 벌크업 루틴 #크리스에반스 벌크업의 대명사 캡틴아메리카 크리스에반스의 벌크업 운동법 루틴에 대해서 작성하겠습니다. 이미 유명해서 보신분들 많으실텐데 깔끔하게 정리해서 자주 참고할 수 있도록 하겠습니다. 운동 루틴 #캡틴아메리카 #벌크업 #루틴 #크리스에반스 #운동 chest/shoulders -standing military press 2sets/5reps -barbell incline bench press medium-grip 2sets/5reps -kettlebell thruster 2sets/5reps -close-grip barbell press (perform at incline) 2sets/5reps -incline push-up 2sets/5reps -standing military press (perfoem knee.. 2020. 1. 13. 5x5 무분할 루틴(운동법,어플) #5x5 #5x5운동 #스트렝스 #벌크업 #근비대 #다이어트 #분할 #루틴 #스트롱리프트 #무분할 #5x5 #5x5운동 #스트렝스 #벌크업 #근비대 #다이어트 #분할 #루틴 #스트롱리프트 #무분할 https://www.youtube.com/watch?v=6_3DljO8940 유익한 영상입니다. 한번 보세요. 좋은 내용이 많이 나옵니다. 1.부위당 주당 20세트 2.부위당 주 2회 3.반복 횟수는 세트당 6~12반복 4.부위당 주 2회를 하기 위해서는 2~3분할이 적합 5.초보는 자세연습과 자극을 느끼기 위해 무분할이 적합 이 내용을 기본적으로 숙지하시면 기본적으로 루틴 만들거나 수정할 때 도움이 많이 됩니다. 오늘은 무분할 루틴 중에서 5x5 루틴에 대해서 말씀드리겠습니다. https://strongli.. 2020. 1. 13. 이전 1 다음
