초간단 벌크업 다이어트 식단 #밀프렙 #직장인

벌크업/다이어트 식단 따로 없는거 아시죠?

클린하게 먹고 칼로리 적게 먹으면 다이어트이고 칼로리 많이 먹으면 벌크업입니다.

물론 운동은 기본입니다.

그것보다 요리하고 정리하고 직장인 도시락 싸들고 다니기도 힘들잖아요.

혼자사는데 밀프렙이라고 도시락 막 싸놓기도 귀찮고

저도 항상 그게 고민입니다.

나이 드니까 혈압도 높아지는 것 같고 클린하게 먹어줘야 하는데

귀찮아서 못해먹겠고ㅠㅠ

 

전자레인지만 있으면 무조건 가능한 식단 알려드리겠습니다.

식단을 구성하는 식품들 나열해볼게요.

 

5가지 식품으로 해결합니다. 

 

1. 닭가슴살 볶음밥250g 2,800원

(250g 380kcal 탄수화물46/단백질30/지방6 - 제품마다 상이하지만 거의 비슷함)

2. 고구마큐브 100g 1200원

(100g 93kcal 탄수화물31.3/단백질1.5)

 

 

3. 브로콜리 100g 470원

(100g 31kcal 탄수8.1/단백2.2/지방0.4)

 

 

4.그릭요거트 4개 5천원 (1개 1250원)
(80g 125kcal 탄수12/당류12/단백4.8/지방6.2)

5.블루베리 100g 490원

(100g 45kcal 탄수화물 : 12.57g 단백질 : 0.55g 지방 : 0.09g 당류 : 5.54g)

 

이제 조합만 하시면 됩니다.

편한대로 사용하세요.

간단하게 3종류

3000kcal

2500kcal

2000kcal

만들어 놨으니 편하게 사용하세요.

 

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