코로나 19 “집에서 운동해 면역 올리자”

코로나19(코로나바이러스 감염증) 으로 인해 전국 초중고 개학연기 및 휴가를 쓰거나 노인분들은 집에서 외출을 하지 않고 권고 받고 있습니다.
하지만 집에서 아무것도 안하면 체중 늘거나 만성질환 악화 될 수 있습니다.

감염병 위기 경보가 '심각'으로 격상하면서 정부는 대구 지역및 타 지역에 사는 사람들도 집에 있는 것을 권고 하고 있습니다.

지금같이 외출이 제한된 상황에서 면역력을 높이는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.체중관리

실내에서만 활동 시 활동량이 줄기 때문에 체중이 증가하기 좋은 환경이 됩니다. 만약 노년기에 체중이 늘게 되면 당뇨병·고혈압·심장병 등 만성질환에 노출되거나 악화될 위험이 높아집니다.
때문에 하루 20~30분이라도 꾸준한 실내 운동을 통해 체중 증가를 예방할 필요가 있습니다.

2.운동방법

실내 운동은 유산소와 근력 운동을 5:5로 정도의 비율이 적당할 듯 합니다.
1. 실내 자전거는 유산소 운동이면서 우리 몸에서 가장 큰 근육이면서 허벅지 근육(대퇴사두근)을 키우는 데 효과적인 운동이다.

2.스쿼트는 엉덩이, 허벅지 근육을 키우는 근력 운동이면서 동시에 유산소 운동 즉 심혈관계 기능향상에 효과도 얻을 수 있습니다.