운동 전 커피를 마시면 좋은 이유

아침운동은 늘 힘이 듭니다.
일어나기도 힘들고, 전날 회식이나 야근 아이가 아프기라도
하면 운동은 포기해야 합니다.
너무너무 피곤하기 때문입니다.
하지만 운동을 가야할 때 하지만 너무나 피곤할 때
커피 한 잔은 작지만 다른 변화를 가져오게 됩니다.​

이렇게 운동 장비를 챙겨놓고 커피를 마시며
집중합니다. 오늘 하체 운동을 할 수 있어 ㅋ
늘 하던무게,횟수만큼 하고 갈 거야
라고 말이죠 ㅎㅎ결국 해내고 퍼져버립니다.
ㅎㅎ몸도 안좋으면서 왜이렇게 아침부터 운동을
하냐고 묻는다면...
뭐...이게 좋아서요 ㅎㅎ

암튼 운동 전 커피는 저에게 긍정적인 영향을
미치고 있습니다.
하지만 커피에 대해 알고 먹으면
더욱 더 좋은플라시보효과가
나타나지 않을까 합니다.
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운동 전 '커피 한 잔'이 주는 효과 8가지
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1. 운동 효율이 높아진다.

국제스포츠영양 운동대사저널에 따르면 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 커피를 마시지 않고 운동한 그룹에 비해 운동 후 3시간 동안 15% 이상 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다

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2.혈액 순환이 잘 된다.

혈류 증가로 운동 시 근육으로 보다 원활한 산소 공급이 가능하다. 커피를 마신 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 75분 운동했을 때 30% 더 혈액 순환이 잘 된다는 연구 결과가
있다고 합니다.
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3.근육 통증을 완화한다.

카페인 성분이 근육의 긴장으로 인한 통증을 뇌에서 인지하지 못하도록 차단한다. 고강도 근력 운동을 할 때 좋다.
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4.기억력 향상에 도움이 된다.

존스 홉킨스대 연구팀에 따르면 카페인은 복용 후 24시간 동안 기억력을 개선하는 효과가 있다. 이는 운동법과 순서 등을 정확히 기억해 내는데 도움을 줍니다.
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5.근육을 보호한다.

영국 코번트리대학 스포츠 과학 연구팀 연구 조사에 따르면 커피는 근손실을 막아 주는 역할을 한다. 나이로 인한 근손실을
막아준다고 합니다.
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6.집중력이 높아진다.

카페인 효과로 운동 시간 동안 집중력을 높일 수 있습니다.
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7.지구력이 향상된다.

카페인을 섭취하게 되면 글리코겐이 최대 66% 증가하는 것으로 확인되었는데
이는 카페인이 지속적 운동에 필수적인 지구력 향상에 도움이 된다는 것을 말합니다!
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8.식욕 억제를 돕는다.

특유의 향과 씁쓸한 맛으로 식욕을 억제시켜주는 효과가 있다.

이상 운동 전 커피에 대해 알아보았습니다.

미국의 저명한 스포츠영양학자인
하이디 스콜닉(Heidi Skolnik)은
“카페인이 운동을 할 때 활발하게 움직여야 할
중추신경계와 심장,
혈압조절센터를 자극하는 일종의 흥분제로 작용한다”면서
“카페인이 도파민과 같은 기분을 좋게 하는
신경전달물질의 분비를
증가시켜 근육통을 약화시킴으로써
운동을 보다 길게 할 수 있도록
돕는다”고 설명했다.
하지만

카페인이 이 메커니즘을 억제하기 때문에 운동 후에 커피를 마시면 근육 형성이 저해를 받는다. 반면, 지방제거가 필요한 경우라면 운동 후에 커피를 마시는 게 도움이 된다. 카페인이 저장된 지방을 에너지로 바꾸는 지방연소를 돕기 때문이다. 우리모두 커피를 마시면서 운동하는 좋을 것 같네요 ㅎㅎㅎ