보수볼(bosu ball) 이란? - 보수(bosu ball) 운동방법 및 효과

보수볼(bosu ball)이라고 하면 트레이너 센터 및 병위에서 주로 볼수 있는데요!! 효과로는

 

 - 근력과 근지구력 운동

 - 액서사이즈 볼과 동일한 운동 효과

 - 발란스, 코어 운동에 기능적 도움

 - 근력, 안정성, 다이어트를 위한 운동 효과

    - 허리 관절 등 부위별 운동효과

    - 균형감각을 필요로하는 분

의 주효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

 

 

보수볼(bosu ball) 이란?

 

BOSU Balance Trainer (또는 BOSU ball)는 1999 년 David Weck이 고안 한 운동기구입니다.

 

보수볼(bosu ball)은 초기에 "BOth Sides Up"이라는 약어로 BOSU라고 불리게 되었다고 합니다. 

 

또한 보수볼(bosu ball)을 "파란색 반 볼"이라고도 하는데, 그 이유는 절반의 안정성 공처럼 보이기 때문입니다.

 

 

 

보수볼(bosu ball) 사용방법

보수볼(bosu ball)을 배치 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다.

 

1.플래폼을 아래로 향하게하면 장치가 안정된 상태에서 보수볼이 불안정한 표면을 제공합니다. 

 

2. 플랫폼을 위로 한다면 장치가 불안정된 상태에서 보수볼이 불안정한 바닥을 제공합니다.

 

보수볼(bosu ball)은 이러한 불안정성을 제공함으로써 정적인 자세에서의 운동을 불안정하게 만들어

 

균형을 잡을려는 힘을 줌으로써 CORE 근육들을 더욱 잘 사용할수 있습니다.

 

때문에 보수볼(bosu ball)은 다양하게 활용되고 있으며 특히

 

병원에서는 중추신경계 환자들을 대상으로도 쓰이고,

 

부상을 당한 일반인이나 운동선수들을 재활을 하기 위하여 사용되기도 합니다.

 

 

 

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보수볼(bosu ball) 운동방법

 

1. 마운틴 클라이머

보수볼을 이용해 마운틴 클라이머 운동을 한다면 몸을 지탱하는 한쪽팔에 무게가 많이 실리면
균형을 잃고 넘어지게 되기 때문에 코어에 강하게 힘을 주고 한쪽 팔에 무게가 쏠리지 않도록 밸런스를 잡으면서 운동하게 됩니다!

 

 

2.스쿼트

기존 스쿼트 보다 보수볼 위에서 하는 스쿼트는 맨땅에서 하는 스쿼트보다 훨씬 더 코어 근육에 힘을 필요로 하기떄문에 난이도도 굉장히 높고 운동 효율도 훨씬 좋습니다.

3. 플랭크

보수볼을 이용한 플랭크!
양팔의 밸런스가 맞지 않는다면 버티기조차 불가능합니다!
 그만큼 어렵고 운동 효과도 좋습니다.
난이도는 많이 어려워지지만 기존은 플랭크가 시시하다면 도전 해보시기 바랍니다!

4. 싯업

기존은 싯업은 허리에 부담을 주지만 보수볼을 이용해 싯업을 하게되면 
허리부담은 DOWN
복부자극은 UP
할 수 있는 장점이 있습니다.

5. 푸쉬업

평평한 땅에서하는 푸쉬업보다 손목에 가는 부담도
적어지게 되며 마운틴 클라이머와 같이 한쪽 팔에 중심이 몰리게 되면 중심을 잃기 떄문에
코어머슬 또한 긴장! 또 긴장!하며
운동 효과 또한 업!

 

 6. Bodyweight squat

      - 어깨 넓이 정도로 발을 벌리고 볼위에 선다음 무릎을 천천히 굽히며 스쿼트 자세를 취합니다.

      - 등을 곧게 편채로 팔을 앞으로 뻗으면 중심을 잡는다.

      - 무리하지 않은한 최대한 무릎을 굽혔다가 펴는 것을 반복한다.

 

 

7.Foward Lunge

      - 보수볼의 60cm 떨어진곳에 서서 준비한다.

      - 돔볼의 ㅈ우심으로 스탭핑

      - 무릎을 굽히면서 lunge자세를 취한다.

      - 시작자세로 돌아와서 마무리하고 반대쪽 다리를 실시한다.

 

 

   8. Jumpand Land

      - 볼을 뒤집어 놓고 한두걸음 뒤에 선다.

      - 돔볼위에 뛰어 오르면 동시에 중심을 잡는다.

      - 다시 제자리로 돌아가 수회 반복한다.

 

 

 

  9.Leg Balance With medicine ball crossover

      - 돔볼을 뒤집어 평평한 면이 위로 오게 하고 그 위에 올라서서 중심을 잡는다.

      - 한발을 들고 무릎을 약간 굽혀 중심을 잡는다.

      - 메디슨볼을 머리위로 크로스오버하며 중심을 잡는다.