2020년 1월이 어느 덧 다 지나가고 있습니다. 늘 그렇지만 연 초에 계획을 세우는 목표중에 꼭 있는 건강 또는 운동 열심히 하기 가 있을 것 입니다. 모두들 그렇듯 너무 지나치면 독이 되듯 운동 또한 너무 지나치면 운동 중 부상이나 사고로 이어쳐 크게 다칠 수 있습니다.
최근 SNS나 유투브를 보면 해외 운동선수나 일반인이 데드리프트 운동 중 갑자기 실신하거나 어지러우면서 정신이 아득해지는 경우를 동영상으로 보이는 경우가 많습니다. 이를 ‘블랙아웃(Black Out)’이라고 부르는데, 아주 정확히는 Weight-lifter’s Blackout 이라고 부른다고 합니다.
블랙아웃(Black Out)은 사실 운동 중에 쓰는 많이 쓰이는 용어라기 보다 음주 후 필름이 끊기는 일시적 기억상실 현상에 더 많이 사용이 되고 있습니다.
얼마전 기사에 데드리프트 세계기록 도전 대회가 있었습니다. 영국 스토크온트렌트 출신의 에디 홀입니다.
그의 앞에 놓인 바벨의 무게는 500킬로그램이었다. 그는 호흡을 통해 정신과 육체를 집중하였고. 바벨을 들었으며. 도전은 성공했습니다. 500킬로그램 무게의 쇳덩이는 들어올린 것 입니다.
세계 기록이 경신되었고. 챔피언은 잠시 후 기절하고 말았습니다. 엄청난 근력 사용이 그의 육체에 무리를 준 것이다. 뇌혈관을 다쳤다는 추정도 하였지만. 다행히 회복되었다고 합니다. 에디홀은 당시를 회상하며. “거의 죽을 수도 있었다”고 합니다.
‘블랙아웃’은 운동 중에 숨을 참으면서 오랫동안 큰 힘을 준다거나, 강하게 힘을 주며 들어올리는 순간, 바벨을 땅에 내려놓는 순강, 등 더 흔하게 ‘블랙아웃’이 일어날 수 있다고 보고되고 있습니다. 하지만 큰 힘을주고 내려놓은 순간 혈류량이 의 문제로 쓰러지는 현상이 가장 많다고 합니다. 그 이유는 바벨을 내려놓으며 숨을 쉬는 순간, 뇌혈류 속도가 갑자기 느려지면서 뇌혈류량이 감소되기 때문이라고 합니다.
바벨을 내려놓고 숨을 내쉬는 순간에 뇌혈류 속도도 줄어들지만, 심장에서 내뿜는 혈류량까지 줄어드는 것으로 보고되고 있어 이 때 어지럽거나 심한 경우 실신할 수도 있다고 합니다.
운동 하시는 많은 사람들이 데드리프트 중 이 블랙아웃(기절)을 경험하더라도, 고강도 운동에서 발생할 수 있는 흔한 경험이라고 생각 할 수 있지만 이는 일시적인 생리적 현상일 수 있지만 자칫 심장의 부정맥이나 뇌혈관이 좁아진 것이 원인을 무시하다가 자칫 더 큰병으로 이어질 수 있다는 게 전문가들의 의견입니다. 때문에 운동 중에 블랙아웃 현상이 발생하였다면 반드시 전문의와 상담하는 것을 추천하고 싶습니다. 왜냐하면 미니 뇌졸증이라고 불리는 일과성허열성발작의 초기일수도 있기 때문입니다.
일과성 허혈 발작이란? 뇌로 가는 혈액이 일시적으로 부족해서 생기는 뇌졸중 증상입니다. 보통 발생한 지 24시간 이내에 완전히 회복되는 것을 말합니다. 일과성허혈발작은 뇌경색이 올 수 있다는 경고 또는 전구증상임에도 불구하고 보통 일반인들은 뇌졸중이 저절로 치료되었다고 생각하면서 적절한 진료를 받지 않는 경우가 흔합니다. 그러므로 여러분이 만약 운동 중 쓰러지는 현상을 경험했다면 바로 전문가와 상의하는 것이 필요합니다.
만약 특별한 몸의 질환이 없다면, 블랙아웃을 피하기 위해서는 바른 ‘호흡법’을 익혀야 합니다. 평소에는 수축 시 내쉬고, 이완 시 들이마쉬고"를 익히는 것이 좋습니다. 일반적인 웨이트 트레이닝에 있어 가장 좋은 호흡법이기 때문입니다. 하지만 고중량의 1RM을 측정하거나 2~3회 고강도의 운동 시 수축 시에는 혈액에 있는 산소 소모가 극심해지기 때문에 심장이 강하게 뛰기 때문에 뱃속에 공기가 가득차 있다면 심장은 압력으로 인해 뇌에 원활한 공급을 못하게 되고 머리가 띵한 증상이 일어나고, 심할 경우 기절까지 하는 상황이 발생하게 되는 것입니다.
예방법으로는 여러분이 초보자이거나 운동에 대한 경험 높지 않다면 우선 고강도의 운동을 보류하는 것이 좋을 듯 합니다. 물론 고급자이거나 전문가이여도 윗글처럼 누구에게나 발생할 수 있는 신체적 생리적 기전 이기 때문입니다.
물론
먼저 발살바 호흡법(Valsalva) 혹은 발살바 메뉴버라고 부르는 운동 호흡법이 있습니다. 뭐...사실 대단한 발견 또는 새로히 배워야 하는 호흡법이 아닙니다. 아마 여러분도 일상생활에 흔히 사용하고 있기 때문입니다. 예를 들면 변비인 여러분이 변을 원활하게 배출하기 위해 복압에 힘을 주는 현상도 발살바호흡 또는 발살바현상이라고 부르기 때문입니다.
이것때문에 혈압이 올라 어르신들이 화장실에 쓰러지거나 돌아가시는 일이 종종 발생합니다. ㅠㅠ
운동에서 발살바 호흡법(Valsalva) 하게되면 무거운 부하를 들어올리는 동안 허리의 부하를 감소시키고 허리를 보호하는데 도움이 됩니다. 코어근육 및 척추에 대한 전체적인 안정화가 일어나기 때문입니다.
아무쪼록 20년 새해 여러분들이 목표로 세운 운동이 독으로 돌아오는 일이 없도록 안전하고 재미있게 하시면서 원하시는 몸매 및 체중감량 또는 근육의 발달을 이루셨으면 합니다. 이상입니다.^^
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