운동할때 먹어야 하는 헬스 보충제 TOP4[BCAA, 크레아틴, 아르기닌,단백질보충제]

오늘은 새벽 4시 30분 겨우 일어나서 책좀 보다가 5시30분에 옷을 주섬주섬 입고 헬스장으로 갔습니다. 아직도

비몽사몽 커피2잔 마시고 하체운동을 시작했습니다.오눌은 내 운동을 지속시켜주는 아이템 BCAA와 크레아틴,

아르기닌을 소개하려고 합니다.

아무래도 제가 직장인에 두아이에 아빠이다 보다 경제상황이 넉넉하지 못해 가격 및 구성성분 및 용량에 대한 가성비 위

 

주로 검색해서 먹고 있습니다.

 

그럼 소개해 보도록 하겠습니다.^^

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1. 단백질 보충제(옵티멈 하이드로웨이)

이녀석 만큼은 조금 비싸더라도, 아껴먹더라도 정말로 가장 단백질보충제 제품 중 고품질에 제품으로 속하며 소화도 아주 잘됩니다. 혹시 단백질보충제를 드시고 속이 좋지 않거나 설사를 한다면 이제품을 강력 추천합니다.

- 가수분해 유청 단백질로 만들어져 체내로 빠르게 흡수됩니다
- 제공량 당 울트라-퓨어 단백질 30g 함유하고 있으며,
- 한 스쿱 당 자연 발생 및 첨가된 류신, 이소류신, 발린(BCAA) 약 9g 함유하고 있습니다.

Platinum Hydrowhey는 가장 발전한 형태의 유청 단백질입니다. 커다란 덩어리의 단백질을 작은 조각으로 분해하기 위해 분리 유청 단백질을 가수분해함으로써 체내에 더욱 빠르게 진입하고 고강도 운동 후 근육의 회복을 돕습니다.

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2.BCAA
쿠❤️에서 파는 가성비 넘치는 녀석입니다. 444g에 2만원대입니다. 맛도 훌륭해서 최근에는 다른제품은 먹지 않고 이 녀석만 먹고있습니다. 


BCAA는 제지방 질량 성장에 도움을 주고, 근손실 감소와 단백질 합성 증진에 도움을 준다고 합니다.

근 발달 및 유지를 위해 3:1:1비율의 류신, 이소류신, 발린을 제공합니다. 이러한 아미노산은 운동 전, 후에 분출됩니다. 운동 후 한스쿱씩 드신다면 근육생성에 도움이 됩니다.

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3.아르기닌(나우제품)

이녀석은 최근에 먹기 시작했습니다. 전에는 오르니틴까지 같이 있는 것을 섭취하였으나 가격상승으로 그냥 이걸 먹고 있습니다. 그래도 가격대비 만족하고 있습니다.

L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산으로서 음식으로도 섭취할 수 있지만 운동 후 근육 생성을 위한 혈관확장, 펌핑등을 원하신다면 추가적으로 섭취하는게 도움이 됩니다.
아르기닌은 동맥에 혈액 흐름을 원활히 해주고 말초순환을 도와주며 남성의 발기능력 개선에도 도움이 됩니다.
아르기닌은 nitric oxide synthase 효소에 의해 Nitric Oxide(NO)를 생산하여 혈관흐름을 좋게 하고 혈관 이완 작용을 합니다.
보통 하루 3~5g 정도 복용하는 것이 좋을 것 같습니다.

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4.크레아틴
전에는 부스터에 함유된 것으로 같이 먹었으나 한스쿱에 정확하게 들어간건지 알수가 없기에 따로 구매해서 먹고 있습니다.쿠❤️에서 7~8천원 대 이니 가성비가 아주 좋다고 하겠습니다.

크레아틴은 운동 후 피로를 줄이면서 근력과 힘을 증가시키는데 가장 많이 연구 된 천연 물질 중 하나라고 합니다.

육류와 식물성 식품으로 구성된 전형적인 식단은 약 1g 의 크레아틴만을 제공한다고 하는데요. 
하루 5g 이상 필요한 크레아틴 용량은 보충제 없이는 달성하기 어렵다고 해요. 그래서 만원 이하의 투자로 좋은 몸 만드시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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