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#5x5 #5x5운동 #스트렝스 #벌크업 #근비대 #다이어트 #분할 #루틴 #스트롱리프트 #무분할
#5x5 #5x5운동 #스트렝스 #벌크업 #근비대 #다이어트 #분할 #루틴 #스트롱리프트 #무분할
https://www.youtube.com/watch?v=6_3DljO8940
유익한 영상입니다. 한번 보세요.
좋은 내용이 많이 나옵니다.
1.부위당 주당 20세트
2.부위당 주 2회
3.반복 횟수는 세트당 6~12반복
4.부위당 주 2회를 하기 위해서는 2~3분할이 적합
5.초보는 자세연습과 자극을 느끼기 위해 무분할이 적합
이 내용을 기본적으로 숙지하시면 기본적으로 루틴 만들거나 수정할 때 도움이 많이 됩니다.
오늘은 무분할 루틴 중에서 5x5 루틴에 대해서 말씀드리겠습니다.
#5x5 #5x5운동 #스트렝스 #벌크업 #근비대 #다이어트 #분할 #루틴 #스트롱리프트 #무분할
stronglift(스트롱리프트) 루틴은 초급자 또는 스쿼트 140kg 이하이신 분들에게 추천
madcow(매드카우) 루틴은 중급자 또는 스쿼트 140kg 이상이신 분들에게 추천합니다.
오늘은 스트롱 리프트에 대해서 자세히 다루겠습니다.
StrongLift 루틴(스트롱리프트)
워크아웃 A : 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우
워크아웃 B : 스쿼트, 오버헤드프레스, 데드리프트
간단하고 깔끔하죠?
#5x5 #5x5운동 #스트렝스 #벌크업 #근비대 #다이어트 #분할 #루틴 #스트롱리프트 #무분할
한글 표로 정리해보면 정말 간단합니다.
월 | 수 | 금 | 월 | 수 | 금 |
스쿼트 5x5 | 스쿼트 5x5 | 스쿼트 5x5 | 스쿼트 5x5 | 스쿼트 5x5 | 스쿼트 5x5 |
벤치프레스 5x5 | 오버헤드 5x5 | 벤치프레스 5x5 | 오버헤드 5x5 | 벤치프레스 5x5 | 오버헤드 5x5 |
바벨로우 5x5 | 데드리프트 1x5 | 바벨로우 5x5 | 데드리프트 1x5 | 바벨로우 5x5 | 데드리프트 1x5 |
이것도 막상 헬스장 가면 까먹게 되죠? 그래서 어플을 사용하시면 생각할 것 없습니다.
계산은 알아서 해주니 그냥 올바른 자세로 근육에 집중하세요.
아이폰
https://apps.apple.com/kr/app/stronglifts-5x5-weight-lifting/id488580022?mt=8&ign-mpt=uo%3D4
안드로이드
#5x5 #5x5운동 #스트렝스 #벌크업 #근비대 #다이어트 #분할 #루틴 #스트롱리프트 #무분할
5x5 무분할 루틴(운동법,어플)
https://asocialworker.tistory.com/51
캡틴아메리카 벌크업 루틴 #크리스에반스
https://asocialworker.tistory.com/52
토르 벌크업 루틴 #크리스햄스워스
https://asocialworker.tistory.com/54
더락 벌크업 루틴 #드웨인존슨 #스트렝스
https://asocialworker.tistory.com/55
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