5x5 무분할 루틴(운동법,어플)

 

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https://www.youtube.com/watch?v=6_3DljO8940

 

유익한 영상입니다. 한번 보세요.

좋은 내용이 많이 나옵니다.

 

1.부위당 주당 20세트

2.부위당 주 2회

3.반복 횟수는 세트당 6~12반복

4.부위당 주 2회를 하기 위해서는 2~3분할이 적합

5.초보는 자세연습과 자극을 느끼기 위해 무분할이 적합

 

이 내용을 기본적으로 숙지하시면 기본적으로 루틴 만들거나 수정할 때 도움이 많이 됩니다.

 

오늘은 무분할 루틴 중에서 5x5 루틴에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

https://stronglifts.com/5x5/

StrongLifts 5×5: Get Stronger by Lifting Weights only 3x/Week

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stronglift(스트롱리프트) 루틴은 초급자 또는 스쿼트 140kg 이하이신 분들에게 추천

madcow(매드카우) 루틴은 중급자 또는 스쿼트 140kg 이상이신 분들에게 추천합니다.

오늘은 스트롱 리프트에 대해서 자세히 다루겠습니다.

 

StrongLift 루틴(스트롱리프트)

 

 

 

워크아웃 A : 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우

워크아웃 B : 스쿼트, 오버헤드프레스, 데드리프트

 

간단하고 깔끔하죠?

 

 

 

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한글 표로 정리해보면 정말 간단합니다.

 

월	수	금	월	수	금
스쿼트 5x5	스쿼트 5x5	스쿼트 5x5	스쿼트 5x5	스쿼트 5x5	스쿼트 5x5
벤치프레스 5x5	오버헤드 5x5	벤치프레스 5x5	오버헤드 5x5	벤치프레스 5x5	오버헤드 5x5
바벨로우 5x5	데드리프트 1x5	바벨로우 5x5	데드리프트 1x5	바벨로우 5x5	데드리프트 1x5

 

이것도 막상 헬스장 가면 까먹게 되죠? 그래서 어플을 사용하시면 생각할 것 없습니다.

계산은 알아서 해주니 그냥 올바른 자세로 근육에 집중하세요.

 

아이폰

https://apps.apple.com/kr/app/stronglifts-5x5-weight-lifting/id488580022?mt=8&ign-mpt=uo%3D4

‎StrongLifts 5x5 Weight Lifting

안드로이드

https://stronglifts.com/apps/

StrongLifts: Best Workout App for iPhone and Android

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5x5 무분할 루틴(운동법,어플)
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더락 벌크업 루틴 #드웨인존슨 #스트렝스
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더락, 드웨인존슨 운동 루틴 #벌크업 #스트렝스 #5분할 #헤라클레스